Pour conclure ce dossier sur la création d’une salle de sport chez soi, si vous avez la place nécessaire pourquoi ne pas aménager un coin dédié à l’après entrainement ? Les avantages sont les suivants : 1. la variété des parcours donc pas de lassitude,2. C’est gagné tu peux faire un training de malade car le Kettlebell demande une grosse mobilisation de tous les muscles stabilisateurs et utilise pas mal de techniques du cross training pour ses mouvements. La partie poulie est de qualité, la charge possible est largement suffisante, et le mieux, c’est qu’elle se complète de nombreuses autres possibilités d’exercices pour un renforcement musculaire complet. Il existe en effet une pléthore d’exercices à faire à la Swiss Ball, comme des variantes de squat, des pompes, du gainage, des fentes et j’en passe. On a alors souvent recours à toute une panoplie d’exercices polyarticulaires, avec une journée complète de repos entre chaque séance, par exemple : Lundi : mouvement poussés (Développé couché, extensions des triceps, dips).


Néanmoins mes conseils pourront vous servir aussi quand votre salle est fermée, par exemple pendant les jours fériés. Certaines cages à squat sont spécialement prévues pour les garages, c’est le cas de la Garage Cage de chez Strength Boutique par exemple. Ce conseil est importante si vous souhaitez installer une cage à squat, un rack à squat, un banc de musculation avec poulie de tirage, une chaise romaine, ou un banc de musculation à charges guidées. N’hésitez pas à demander les conseils de professionnels pour optimiser l’usage de votre chaise romaine. Mais si vous n’avez pas cette chance, essayer d’apporter le maximum de lumière possible par le biais d’éclairages. Au total, cette salle de musculation maison a coûté environ 500 euros, soit l’équivalent d’un an et demi de mensualité dans une salle de sport. Le jury et le public ont choisi un garçon de 1,92m, titulaire d’un BTS, qui se dit passionné de sport (musculation, handball, football) et de dessin.


Très prisée par les adeptes de la musculation, la chaise romaine est un appareil multi-usage qui ne prend pas beaucoup de place. Pour parfaire vos cuisses sans ajouter de volume lors de la musculation, privilégiez les séries longues (15 à 20 répétitions) avec un temps de récupération court (30 secondes à 1 minute). Niveau accessible : faire un 15 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Tout en gardant le dos droit descendez lentement les charges en vous penchant en avant au niveau de vos hanches jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement au niveau de vos ischios. Descendez les charges jusqu’au niveau de la partie antérieure de vos cuisses et recommencez l’élévation latérale. Les bienfaits de cet exercice : le bridge, aussi appelé relevé de bassin, va particulièrement renforcer les muscles des fessiers et de l’arrière des cuisses. Cet appareil tout-en-un vous évitera les allers et retours à la salle de gym. De la même façon il vous faut aussi suffisament de place entre chaque appareil de muscu pour réaliser vos exercices sans aucune gêne.


Le bon conseil du coach : varier les exercices cardio, en fonction de ce que l’on a envie de faire sur le moment, l’objectif étant de se dépenser, de brûler des calories et de renforcer le cœur par la même occasion, tout est bon à prendre : course à pied, marche rapide, exercices sur place, Importance of nutrition (Recommended Web page) vélo, vélo elliptique… Quels sont les bienfaits d'un vélo d'appartement ? Les bienfaits de cet exercice : effectuées vers l’arrière ou l’avant (pour les niveaux plus avancés), les fentes alternées vont aider à tonifier les cuisses et les fessiers. Les bienfaits de cet exercice : ce célèbre exercice de renforcement musculaire permet à la fois de travailler efficacement les cuisses et les fessiers. Une fois votre salle de musculation créée, vous pouvez y ajouter de petits « plus » qui apporteront une touche de confort ou qui renforceront le fait que vous vous sentez bien dans cette pièce. Prenez un point d’appui sur une rampe ou contre un mur, placez le bout du pied sur le bord de cette cale et l’autre pied derrière le mollet de la jambe qui travaille. Cette investissement est donc très vite rentable.